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Benessere digitale : gestisci il tempo trascorso nelle APP e migliora la tua salute

Benessere digitale : gestisci il tempo trascorso nelle APP e migliora la tua salute
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In questo articolo impariamo a gestire il tempo di utilizzo del tuo telefono Android e iPhone tramite la funzione “Benessere digitale” e “tempo di Utilizzo” rispettivamente offerte da Google e Apple.

BENESSERE DIGITALE DI ANDROID

Su alcuni telefoni, puoi avere informazioni su come trascorri il tempo con il telefono, ad esempio quante volte lo sblocchi e per quanto tempo utilizzi ogni app. Queste informazioni possono esserti utili per migliorare il tuo benessere digitale. Ad esempio, puoi impostare timer dell’app e programmare modifiche dello schermo.

Importante:

Intermezzo promozionale ... continua la lettura dopo il box:

  • Alcuni di questi passaggi funzionano soltanto su Android 10 e versioni successive. Scopri come controllare il numero di versione Android.
  • Alcuni di questi passaggi richiedono di toccare lo schermo.
  • I sottotitoli per le chiamate funzionano solo sui telefoni Pixel.

Configurare Benessere digitale

Per trovare l’app Benessere digitale, aprila nell’app Impostazioni e attiva l’opzione Mostra l’icona nell’elenco delle app.

La prima volta che apri Benessere digitale devi configurare il tuo profilo.

  1. Apri l’app Impostazioni del telefono.
  2. Tocca Benessere digitale e Controllo genitori.
  3. Nella sezione “I tuoi strumenti di Benessere digitale”, tocca Guarda i tuoi dati.

Suggerimento: puoi anche gestire l’account di un bambino se sei tu ad avere l’account genitore predefinito sul suo dispositivo. Leggi ulteriori informazioni su Family Link.

Aggiungere il widget del tempo di utilizzo

Utilizza il widget del tempo di utilizzo per trovare le 3 app che utilizzi maggiormente ogni giorno.

Sui dispositivi Android 9 e versioni successive:

  1. Tocca e tieni premuta la schermata Home.
  2. Tocca Widget Widget.
  3. Tocca e tieni premuto il widget del tempo di utilizzo. Verranno visualizzate immagini delle tue schermate Home.
  4. Trascina il widget dove preferisci e solleva il dito.

Gestire il tempo di utilizzo delle app

  1. Apri l’app Impostazioni del telefono.
  2. Tocca Benessere digitale e Controllo genitori.
  3. Il grafico mostra l’utilizzo del telefono nel giorno corrente. Tocca il grafico per avere ulteriori informazioni. Ad esempio:
    • Tempo di utilizzo: quali app sono state attive sullo schermo e per quanto tempo.
    • Sblocchi: con quale frequenza hai sbloccato il telefono e aperto determinate app.
    • Notifiche: quante notifiche hai ricevuto e da quali app.
  4. Per avere altre informazioni o modificare le impostazioni delle app, tocca un’app dell’elenco.
Limitare il tempo trascorso ogni giorno in un’app

Importante: alcuni account di lavoro e scolastici potrebbero non supportare i timer dell’app.

  1. Apri l’app Impostazioni del telefono.
  2. Tocca Benessere digitale e Controllo genitori.
  3. Tocca il grafico.
  4. Tocca Imposta timer Timer dell accanto all’app di cui vuoi limitare l’utilizzo.
  5. Scegli il tempo che puoi trascorrere nell’app, quindi tocca Imposta.

Suggerimento: quando scade il tempo a disposizione, l’app si chiude e l’icona si oscura Ricorda:

  • I timer dell’app vengono reimpostati a mezzanotte.
  • Per usare nuovamente l’app prima di mezzanotte, segui i passaggi da 1 a 4 riportati sopra ed elimina il timer dell’app.

Gestire il tempo trascorso su Google Chrome

  1. Apri l’app Impostazioni.
  2. Tocca Benessere digitale e Controllo genitori.
  3. Tocca il grafico E poi Chrome Chrome.
    • Se non trovi subito l’opzione, tocca Mostra tutte le app.
  4. Scorri e tocca Mostra i siti visitati E poi Mostra. Troverai i siti web che hai visitato e quanto tempo hai trascorso visitandoli ogni giorno.
  5. Tocca un sito per avere ulteriori informazioni sul tempo trascorso nel sito.

Nascondere i siti visitati

Per interrompere la visualizzazione delle visite precedenti a un sito web, tocca il sito nell’elenco. Nella parte inferiore, tocca Rimuovi visite passate E poi Rimuovi. Se in futuro visiti il sito, questo verrà mostrato di nuovo nell’elenco.

  1. Apri l’app Impostazioni.
  2. Tocca Benessere digitale e Controllo genitori.
  3. Tocca il grafico E poi Chrome Chrome.
    • Se non trovi subito l’opzione, tocca Mostra tutte le app.
  4. Tocca Imposta il timer del sito Timer dell accanto al sito web di cui vuoi limitare l’utilizzo.
  5. Scegli un limite di tempo, quindi tocca OK.

Dormire meglio usando la modalità Riposo

  1. Apri l’app Impostazioni sul telefono.
  2. Tocca Benessere digitale e Controllo genitori e poi Modalità Riposo e poi Routine Buonanotte.
  3. Scegli quando attivare la modalità Riposo.
  4. Crea una routine Buonanotte in uno dei due modi seguenti:
    • In base a una programmazione: imposta gli orari di inizio e di fine del sonno e i giorni della settimana che preferisci.
    • Mentre il telefono è in carica durante il riposo: imposta gli orari “Dopo” e “Prima” e ricarica il telefono in questo intervallo di tempo.
  • Non disturbare per modalità Riposo: scopri come evitare interruzioni.
  • Disattiva la modalità Riposo alla prossima sveglia: la modalità Riposo viene disattivata alla sveglia successiva. Se non è impostata alcuna sveglia, la modalità Riposo viene disattivata all’ora programmata o quando interrompi la ricarica del dispositivo, in base alla tua routine.

Puoi anche personalizzare le Opzioni dello schermo con Riposo:

  • Scala di grigi: lo schermo vinee impostato in bianco e nero.
  • Mantieni lo schermo scuro: al momento del riposo il display sempre attivo viene disattivato.
  • Attenua la luminosità dello sfondo: al momento del riposo viene attenuata la luminosità dello sfondo e della schermata di blocco.
  • Tema scuro: al momento del riposo lo sfondo dello schermo diventa nero. Se scegli questa opzione, il tema scuro viene usato soltanto quando è attiva la modalità Riposo.

Suggerimento: per attivare e disattivare rapidamente la modalità Riposo, utilizza le Impostazioni rapide. Scopri come modificare velocemente le impostazioni più comuni.

  1. Apri l’app Impostazioni del telefono.
  2. Tocca Benessere digitale e Controllo genitori e poi Modalità Niente distrazioni.
  3. Scegli le app da mettere in pausa. Quando la modalità Niente distrazioni è attiva, non puoi utilizzare queste app e non ricevi le relative notifiche.
  4. Usa la modalità Niente distrazioni quando vuoi evitare distrazioni.
    • Per attivare o disattivare la modalità Niente distrazioni, in alto tocca Attiva ora o Disattiva ora.
    • Per attivare automaticamente la modalità Niente distrazioni, tocca Imposta una programmazione.
    • Per riattivare temporaneamente le app quando la modalità Niente distrazioni è attiva, tocca Fai una pausa e scegli un limite di tempo.

Suggerimento: su alcuni telefoni puoi aggiungere la modalità Niente distrazioni alle Impostazioni rapide. Leggi ulteriori informazioni sulle Impostazioni rapide.

Puoi modificare le opzioni correlate dalle impostazioni di Benessere digitale. Scopri come:

Fonte : https://support.google.com/android/answer/9346420?hl=it

TEMPO DI UTILIZZO DI APPLE

Con Tempo di utilizzo, puoi accedere a resoconti in tempo reale che mostrano quanto tempo trascorri sul tuo iPhone, iPad o iPod touch e impostare delle limitazioni sui contenuti che desideri gestire.

Tempo di utilizzo ti consente di sapere quanto tempo tu e i tuoi figli trascorrete su app, siti web e altri contenuti per aiutarti a prendere decisioni più consapevoli su come usare i tuoi dispositivi e, se lo desideri, impostare delle limitazioni. Scopri come usare i controlli parentali per gestire il dispositivo di un minore.

Attivare Tempo di utilizzo

  1. Vai su Impostazioni > Tempo di utilizzo.
  2. Tocca Attivare Tempo di utilizzo, quindi toccalo di nuovo.
  3. Seleziona È il mio [dispositivo] o Questo [dispositivo] appartiene a un minore.

Dopo aver attivato Tempo di utilizzo, vedrai un resoconto che mostra come usi il tuo dispositivo, le app e i siti web. Per un minore, puoi configurare Tempo di utilizzo e creare le impostazioni direttamente sul suo dispositivo oppure puoi utilizzare “In famiglia” per eseguire la configurazione dal tuo dispositivo. Dopo aver configurato il dispositivo di un minore, puoi utilizzare “In famiglia” anche per visualizzare i resoconti e regolare le impostazioni dal tuo dispositivo.

Con Tempo di utilizzo, puoi creare inoltre un codice dedicato per mantenere al sicuro le impostazioni, in modo che solo tu possa estendere il tempo o apportare modifiche. Assicurati di sceglierne uno diverso da quello che usi per sbloccare il tuo dispositivo. Per modificare o disattivare il codice sul dispositivo di un minore, vai su Impostazioni > Tempo di utilizzo e tocca il nome del minore. Quindi tocca Modifica codice “Tempo di utilizzo” o Disattiva codice “Tempo di utilizzo” ed esegui l’autenticazione con Face ID, Touch ID o con il codice del dispositivo per confermare la modifica.

Se hai dimenticato il codice di Tempo di utilizzo, aggiorna il dispositivo alla versione più recente di iOS o iPadOS e poi reimposta il codice.

Impostare un codice per “Tempo di utilizzo”

Puoi impostare un codice che consenta solo a te di modificare le impostazioni di Tempo di utilizzo e di concedere più tempo alla scadenza delle limitazioni per le app. Usa questa funzione per impostare le limitazioni relative ai contenuti e alla privacy per il dispositivo di un minore. La procedura per impostare un codice per Tempo di utilizzo varia a seconda del fatto che tu usi o meno “In famiglia”.

Se usi “In famiglia” per gestire l’account di un minore

  1. Vai su Impostazioni e tocca Tempo di utilizzo.
  2. Scorri verso il basso e scegli il nome di tuo figlio in Famiglia.
  3. Attiva “Tempo di utilizzo” e tocca Continua.
  4. Configura Pausa di utilizzoLimitazioni app e Contenuti e privacy con le limitazioni che desideri impostare per tuo figlio o tua figlia. Altrimenti, tocca Non ora.
  5. Seleziona Utilizza codice “Tempo di utilizzo”, quindi inserisci un codice quando richiesto. Reinserisci il codice per confermare.
  6. Inserisci l’ID Apple e la password. In questo modo puoi anche reimpostare il codice “Tempo di utilizzo” se lo dimentichi.

Se non usi “In famiglia” per gestire l’account di un minore

  1. Assicurati di essere sul dispositivo del bambino.
  2. Vai su Impostazioni e tocca Tempo di utilizzo.
  3. Tocca Attivare Tempo di utilizzo.
  4. Tocca Questo [dispositivo] appartiene a un minore.
  5. Configura Pausa di utilizzoLimitazioni app e Contenuti e privacy con le limitazioni che desideri impostare per tuo figlio o tua figlia. Altrimenti, tocca Non ora.
  6. Seleziona Utilizza codice “Tempo di utilizzo”, quindi inserisci un codice quando richiesto. Reinserisci il codice per confermare.
  7. Inserisci l’ID Apple e la password. In questo modo puoi anche reimpostare il codice “Tempo di utilizzo” se lo dimentichi.

Visualizzare i resoconti e impostare le limitazioni

Tempo di utilizzo ti offre un resoconto su come viene utilizzato il dispositivo, sulle app che hai aperto e sui siti web che hai visitato. Per visualizzare il resoconto, vai su Impostazioni > Tempo di utilizzo e poi tocca Visualizza tutte le attività (sotto il grafico). Qui, puoi controllare il tuo utilizzo, impostare limiti per le app che usi più spesso e vedere quante volte un dispositivo è stato usato o ha ricevuto una notifica.

Se hai attivato l’opzione Condividi sui dispositivi, puoi visualizzare le informazioni sull’utilizzo generale di tutti i dispositivi su cui hai eseguito l’accesso con il tuo ID Apple e la relativa password.


Gestire le impostazioni di Tempo di utilizzo

Vai su Impostazioni > Tempo di utilizzo, poi tocca Visualizza tutte le attività, seleziona una categoria dall’elenco riportato sotto e imposta le limitazioni. Puoi gestire queste impostazioni con Tempo di utilizzo:

Pausa di utilizzo

Pausa di utilizzo

Quando programmi una pausa di utilizzo in Impostazioni, rimangono disponibili solamente le chiamate e alcune app a tua scelta. Puoi usare Pausa di utilizzo su tutti i tuoi dispositivi sui quali è presente Tempo di utilizzo e ricevi un promemoria cinque minuti prima del suo avvio. Se hai impostato un codice per Tempo di utilizzo, Pausa di utilizzo include un’ulteriore impostazione: Blocca all’inizio della pausa. Se selezioni questa impostazione e poi tocchi Richiedi più tempo quando inizia la pausa di utilizzo, l’inserimento del codice ti consente di approvare l’utilizzo dell’app per 15 minuti, un’ora o tutto il giorno. Dagli account per minori, è possibile toccare una volta l’opzione Ancora un minuto oppure toccare l’opzione Richiedi più tempo per inviare una richiesta di approvazione all’account dei genitori.

Limitazioni app

Limitazioni app

Puoi impostare limitazioni giornaliere per varie categorie di app con Limitazioni app. Ad esempio, mentre sei al lavoro potresti voler utilizzare le app di produttività, ma non i social network o i giochi. I limiti delle app si aggiornano quotidianamente a mezzanotte e puoi eliminarli in qualsiasi momento.

Limitazioni comunicazioni

Limitazioni comunicazioni

Controlla con chi possono comunicare i tuoi figli e le tue figlie nel corso della giornata e durante la pausa di utilizzo. Questi limiti si applicano ai contatti di Telefono, FaceTime, Messaggi e iCloud. È anche qui che puoi decidere e gestire quali contatti sono disponibili su un Apple Watch accoppiato tramite la Configurazione famiglia. È sempre consentita la comunicazione con i numeri di emergenza noti identificati dall’operatore telefonico del tuo iPhone o Apple Watch. Per poter usare questa funzione, devi aver abilitato i contatti di iCloud.

Sempre consentite

Sempre consentite

Alcune app rimangono accessibili anche durante la pausa di utilizzo o se hai impostato una limitazione selezionando l’opzione Tutte le app e le categorie. Telefono, Messaggi, FaceTime e Mappe sono sempre consentiti di default, ma puoi rimuoverli se lo desideri.

Restrizioni contenuti e privacy

Contenuti e privacy

Decidi tu il tipo di contenuti visualizzati sul tuo dispositivo. Blocca contenuti, acquisti e download inappropriati e configura le tue impostazioni sulla privacy con Restrizioni contenuti e privacy.

Fonte : https://support.apple.com/it-it/HT208982

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La certificazione di una chat WhatsApp che conferisce ad un messaggio ricevuto il valore di una prova legale, può essere eseguita anche da remoto da uno studio di informatica forense ( ricordiamo che uno screenshot non è ritenuto una prova valida ai fini legali ).